Тщательно продуманная физическая активность оздоравливает, а спонтанная тренировка может нанести вред. Что нужно учесть до выхода на беговую дорожку? В статье собраны советы и рекомендации о том, как бегать с пользой для организма.

Выбор одежды

Основной показатель комфорта формы для бега – свобода движений. Неплохим дополнением станет её способность выводить лишнюю влагу.
Одежда подбирается по погоде. Не следует выходить на пробежку в прохладное время в шортах – холод сковывает мышцы, из-за чего они травмируются. На лето подойдут майка или футболка, а также спортивные трусы или бриджи.
Переодевание после занятий происходит в обязательном порядке.

Правильная подборка обуви

Не менее важно для бегунов обзавестись парой удобных кроссовок, подходящих по размеру. При покупке обращают внимание на подошву: она должна быть мягкой, толстой и прочной. Такая обувь даёт хорошую амортизацию, что особенно важно, если беговые тренировки происходят на твёрдой поверхности, например, по асфальту.

Начало тренировки

Перед пробежкой обязательно делают разминку. Чем дольше по времени будет проводиться забег, тем длительнее и интенсивнее следует разминаться.
Для лёгкой утренней пробежки достаточно пятнадцатиминутной подготовки, включающей в себя круговые движения рук и ног для разогрева суставных соединений.
Беговую тренировку начинают с бодрой шаговой прогулки.

Дыхание

Для правильной работы всех систем организма во время бега следует глубоко дышать. Воздух втягивается носом, а выпускается через рот. Если дышать таким образом становится трудно, то скорость движения плавно снижается.

Положение тела

Колени держат слегка согнутыми для уменьшения ударной нагрузки.
Выдерживают прямую линию головы и спины. При беге не нужно выкидывать ноги далеко вперёд. Корпус слегка наклоняется по направлению движения. Руки, чуть согнутые в локтях, почти прижимаются к телу.

На что нужно обратить внимание?

Бег сам по себе очень полезен, но если не следить за жизненными показателями и не прислушиваться к телу, он может быть даже опасен. В норме пульс бегуна не превышает 150-ти ударов в минуту. Однако, если количество сокращений сердечной мышцы меньше чем 130 раз в минуту, то тренировка оказывается не такой эффективной.
Самочувствие отслеживается по всей длине дистанции, при малейшем недомогании забег приостанавливают. Бег через боль не несёт никакой пользы.
На первых порах может возникать ощущение плотности в мышечных массах – такое случается из-за обилия в них молочной кислоты. Со временем это проходит.

Совет. Новичкам лучше бегать равномерно, исключая резкие ускорения и замедления. Это позволит контролировать дыхание.

Окончание тренировки

Частая ошибка начинающих состоит в резкой остановке после бега. Завершение движения по дистанции по правилам происходит постепенно, с переходом на шаг.
Хорошим окончанием занятия становятся растяжка, тёплый душ и массаж.

Противопоказания и возрастные ограничения

При наличии каких-то хронических заболеваний перед занятием по бегу необходимо посетить терапевта. Консультацию врача о целесообразности пробежек стоит получить также лицам старше сорока лет. Запрещены занятия при простуде или симптомах вирусных заболеваний, а также нежелательны тренировки сразу после выздоровления, потому что организму нужно больше времени для выведения токсинов.

Почему бегать – это полезно?

При правильном положении тела во время пробежки работают не только мышцы ног, рук и ягодиц. Исследование с использованием компьютера показывает, что бегущий человек задействует и скелетные мышцы, отвечающие за глубинные процессы, такие как дыхание, работа голосовых связок, основная двигательная активность.

Благодаря бегу укрепляются суставы, сердечно-сосудистая система. Приток крови к отдалённым участкам тела приносит в них кислород. С потом, который обильно выделяется при интенсивной нагрузке, выводятся токсины.
С помощью бега улучшается самочувствие, решаются проблемы с нарушением сна, поднимается настроение!

Поделитесь этой статьей в соц.сетях: