Оглавление
Похудеть после 50 лет труднее, поскольку метаболизм замедляется, а гормональные изменения способствуют накоплению жира на животе, бедрах и бедрах. Как похудеть после 50?
Исключите из своего рациона простой сахар, ограничьте калорийность.
Большинство женщин в возрасте 50 лет набирают вес, хотя их образ жизни существенно не меняется. Период менопаузы приводит к значительному замедлению метаболизма и увеличению количества жировых отложений в организме Это естественно, потому что в организме происходит ряд процессов.
Как похудеть после 50? В первую очередь следует снизить калорийность диеты, исключить жиры, простые сахара, есть больше клетчатки. Кости женщин старше 50 лет нуждаются в большем количестве кальция и, поскольку метаболизм замедляется, нельзя ограничивать физические упражнения.
Похудение после 50 – важнейшие правила
Полностью исключите из своего рациона жиры и сладкое . Ешьте меньше сладких фруктов (в них слишком много сахара) и больше овощей.
Съешьте свой первый завтрак. Лучше всего сочетать их с молочными продуктами или нежирным мясом. Действия, которые вам нужно делать в течение дня, помогут сжечь лишние калории.
Планируйте питание на день: небольшими порциями , но часто (до 6 раз в день).
Пейте много: воду, некрепкий чай и простой кофе.
Ешьте морковь и стебли сельдерея. Они обманут ваш аппетит.
Ограничьте хлеб. Исключите булочки и пшеничный хлеб. Вам хватит ломтика цельнозернового хлеба в день.
После завершения диеты легко набрать вес, вернувшись к старым привычкам питания. Вы избежите эффекта йо-йо, если будете есть меньше и чаще.
Почему похудеть за 50 труднее?
К 50 годам вы можете заметить, что прибавили в весе, но при этом существенно не изменили свои привычки в еде. Достаточно того, что обмен веществ замедляется и в период климакса происходят гормональные изменения, в результате которых происходит снижение концентрации эстрогенов Чтобы уменьшить потоотделение, перепады настроения и приливы, стоит покупать продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как горох, чечевица, фасоль, соевые бобы, чеснок, груши, льняное масло и семена подсолнечника.
После 50 лет повышается риск остеопороза и легче возникают переломы, в том числе во время физических нагрузок. Следует давать больше кальция и магния.
Похудеть после 50 лет сложно, потому что во время менопаузы изменения настроения и ухудшение самочувствия могут усилить желание перекусить. Чтобы похудеть, необходимо сократить объемы приема пищи, не придерживаясь чудо-диеты, а придерживаясь принципов здорового питания.
У женщин старше 50 лет часто встречается абдоминальное ожирение и тазобедренно-бедренное ожирение поскольку жировая ткань у женщин чаще всего скапливается на животе, бедрах и бедрах.
