Как понизить стресс школьника и успокоиться родителям перед экзаменами?

Оглавление

Как известно, всевозможные экзамены, ОГЭ и ЕГЭ накаляют страсти: школьники не хотят по утрам просыпаться, а у их родителей начинает дёргаться глаз.

Вдобавок все без исключения начинают нервничать. Тем не менее всю эту панику можно легко победить, главное знать, что именно нужно делать.

1. Подготовить план Б и отказаться от некорректных выражений

Как себя вести с ребёнком? В первую очередь важно убедиться в том, что никто никого не накручивает. Стоит исключить фразы, которыми взрослые часто пытаются мотивировать своего подростка: «Самый главный жизненный период», «В тебя столько было мною вложено», «Значит пойдёшь мести двор/ мыть подъезды/в армию».

Подобные фразы никак не мотивируют, а наоборот, только заставляют нервничать. Конечно, очень важно успешно сдать экзамен – но всё равно, он не стоит нервного срыва.

Что поможет маме?

Нужно хорошенько продумать несколько вариантов Б и В, так на всякий пожарный случай, если что-то пойдёт не так, как было запланировано. К тому же запасной план помогает уменьшить накал, а ещё спастись от мыслей, что жизнь будет разрушена из-за неудачи.

2. Всегда повторять «мантру самой лучшей матери»

Как себя вести с ребёнком? Обязательно надо работать со страхом неизвестности. Разные пробные испытания в школе, тренировки дома вместе с таймером и сборниками задач, встречи с репетиторами помогут ему быстро успокоиться. И родителям тоже.

Что поможет маме?

Специальная мантра: «Всё делается правильно. Мы сумели сделать всё, на что хватило наших ресурсов».

3. Позволять проветривать голову

Как себя вести с ребёнком? Обязательно организовать полноценный отдых. Когда выпускник ежедневно ходит лишь по одному маршруту: «дом – школа – репетитор – дом», то его мысли начинают зацикливаться на одной задаче. Причём мозг тратит силы на проблему, которую не в силах решить, а на обучение и подготовку ему не хватает возможностей. А потому необходимо его ненадолго отпускать погулять с друзьями, подышать свежим воздухом и так далее. Это намного больше принесёт пользы, чем трата лишнего времени над учебниками.

Что поможет маме?

Каждый день выделять себе и ребёнку беззаботные часы. Ведь это не просто трата времени, а пополнение недостающей энергии.

4. Трансляция безмятежности

Как себя вести с ребёнком? Следует побеспокоиться о нём в физическом плане. Приносить подростку, сидящему за учебниками вредную еду, не слишком хорошая идея. Более того важен безмятежный сон, особенно перед экзаменом. Подготовка является забегом на длинные дистанции, следовательно, надо помочь рассчитать свои силы.

Что поможет маме?

Понять, на что она может повлиять: режим, питание, оплата за репетитора. Не следует брать на себя всё вокруг – можно выгореть и не заметить. Хорошо бы сходить на расслабляющий массаж: ведь довольная мама – это самая идеальная поддержка для волнующегося школьника.

5. Позвать на помощь специалистов

Как себя вести с ребёнком? Семья не справляется с экзаменационным напряжением: нарушился аппетит и сон, по ночам снятся кошмары, постоянные скандалы – рекомендуется посетить психолога.

Что поможет маме?

Великолепно умиротворяют советы психологов, направленные на поддержание баланса равновесия. Час работы – столько же отдыха. Тоже самое касается и мысленной загруженности.