Как выработать привычку завтракать? Полезный совет и лайфхак

Вот уже не одно десятилетие диетологи твердят о том, что завтрак – это основа хорошего самочувствия в течение целого дня.

Плотный завтрак помогает организму заработать, настроиться на предстоящий день, но многие люди не приучены завтракать и никак не могут себя заставить это сделать.

Почему не хочется завтракать?

Есть несколько основных причин, по которым люди отказываются принимать пищу по утрам:

1. Не приучили родители. Если в семье изначально было принято перекусывать в школе, на работе и не посвящать время первому приему пищи, организм не будет в этом нуждаться.

2. Физиология. Некоторые люди, просыпаясь слишком рано, чувствуют, что организм еще не до конца пробудился, поэтому ему требуется время, чтобы проголодаться.
3. Ночное переедание. Возможно и такое, что человек просто объелся на ночь, поэтому утром вся еда еще не успела перевариться.

4. Утро начинается с кофе. Это довольно распространенная, но вредная привычка, поскольку кофе заполняет собой весь желудок и дает понять организму, что он уже сыт.

5. Психология. Человек настраивает себя, к примеру, на диету либо разгрузочный день, поэтому избегает мысли о завтраке. К психологическим причинам можно отнести также стрессы и переживания, которые заставляют забыть об аппетите.

Чем опасно не завтракать?

Как уже было сказано, завтрак настраивает организм на предстоящий день, от того, какую пищу он получит, может зависеть отдача. А вот отсутствие завтраков ведет к тому, что в желудке начинает активно вырабатываться соляная кислота, которая впоследствии приводит к изжоге, тошноте, боли и просто дискомфортным ощущениям. Желчь, выработанная за ночь, не выходит, а наоборот густеет и застаивается в организме, что может привести к неприятному привкусу и образованию камней. Метаболизм замедляется, а желудок начинает работать гораздо хуже. Эти и другие последствия могут привести к образованию гастрита и других заболеваний.

Как заставить себя завтракать?

Для того чтобы начать питаться утром, нужно следовать нескольким советам:

1. Выявить причину, которая мешает начать утро с приема пищи.

2. Не пить кофе на голодный желудок. Не стоит совсем отказываться от этого ароматного и любимого многими напитка, просто следует им завершить прием пищи либо насладиться уже по приезду на работу.

3. Разнообразить завтраки. Чтобы утром хотелось перекусить, не нужно ежедневно готовить одни и те же бутерброды или кашу, которые уже давно надоели. Лучше придумать небольшое меню на каждый день из вкусностей.

4. Готовить вечером. Многие отказываются завтракать из-за того, что просто не успевают приготовить себе утром. Все необходимое можно подготовить с вечера и утром просто разогреть либо покупать мюсли, каши, которые завариваются в течение 5 минут.

5. Побаловать себя. Многие девушки в течение дня не едят сладкое либо слишком калорийную пищу, чтобы поддерживать фигуру. На завтрак же можно себя побаловать, ведь все полученные калории успеют уйти в течение дня.

Важно помнить, что здоровье во многом зависит от правильного питания, поэтому если приучить себя день начинать с полезного завтрака, организм точно скажет спасибо.

Поделитесь этой статьей в соц.сетях: