Оглавление
Пять шагов к стройности.
Тайна похудения дана не каждому. Строжайшие диеты, голодание, изнуряющие физические нагрузки, ведут только к срывам.
ШАГ 1: психологический подход, осознание.
Первым делом задумайтесь для чего вы хотите избавить себя от лишних килограммов. Вы плохо выглядите и чувствуете себя дискомфортно в обществе? Вас не устраивают размеры одежды, задавили комплексы? Вам тяжело передвигаться, ходить на большие расстояния, присутствуют отеки тела, вам это нужно для здоровья?
Самая основная ошибка людей с лишним весом – есть годами, похудеть за неделю за неделю!
ШАГ 2: поговорим о продуктах питания.
Все что мы ели чтобы набрать вес не стоит исключать сразу из рациона. Не употребляя жаренный картофель, булки, сахар, шоколад неделю, съедите при срыве в несколько раз больше.
Включите в завтрак белки, углеводы, клетчатку, при этом не откажите себе в кофе без сахара и пару долек шоколада. Тем самым вы восполните потребность, которую запомнил, закодировал мозг. Тоже самое проделайте с остальными приемами пищи.
Большую часть высокоуглеводной пищи употребляйте до часа дня, полдник и ужин наполните белками и клетчаткой.
Питьевой режим неотъемлемая часть любого похудения. Пейте много воды, не менее двух литров в день.
ШАГ 3: давайте займемся физической нагрузкой.
Высокоинтенсивные нагрузки не подойдут новичкам, получите быструю усталость, сильное чувство голода, боли в мышцах, а самое главное нежелание продолжать.
Правильным будет устраивать длительные прогулки на свежем воздухе со средней скоростью 4,5 километра в час. Всем известно, кислород помогает сжигать жир. Через две недели будет заметен не плохой результат на весах.
Далее записываемся в тренажерный зал. Начало должно быть с малого веса спортивного инвентаря продолжительностью 30-40 минут.
Таким образом подтянется кожа, выработается выносливость.
ШАГ 4: определяем количество калорий на день.
Сейчас много разработанных программ, которые помогут рассчитать калории на день. Главное правило, чтобы расчет не подвел, встали на весы, увидели минус, сделайте пересчет!
Самой большой ошибкой является слишком мало употреблять калорий, организм не обманешь, начнет копить излишки, вес не тронется, итогом будет срыв и еще больший набор веса.
ШАГ 5: что будем есть перед сном?
Приемы пищи старайтесь делать частыми через 3,5-4 часа, небольшими порциями. Кушать за два часа до сна нужно. Употребите чистый белок, он поможет скинуть за ночь до 300 грамм веса.
Подведем итоги:
1. Настрой должен быть психологическим.
2. Резко сокращать рацион – это фиаско!
3. Физические, кардио нагрузки вводим постепенно!
Главное не забывайте! Наедали мы годами, а убрать хотим за неделю, так не бывает!
